セルフケア雑学

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セルフケアの方法
●足裏のセルフケアの方法について　アーチを意識してほぐす
●【動画】足裏のセルフケアの方法について　アーチを意識してほぐす
●怪我をした時のアイシングについて
●ストレッチは何秒伸ばすのが効果的なのか？
●【動画】　ストレッチの秒数・頻度に関して　２０２３年作成
●運動のタイミングは一日のうち、いつがよいの？
●怪我のリハビリ　運動中どこまでなら我慢してよいの？
●シップやテープをはがすときに皮膚が痛くない方法

腱鞘炎など
●腱鞘炎が起こりやすい場所

足首
●足首の大切な筋肉その①
●足首の大切な筋肉その②
●足首の大切な筋肉その③
●足首の大切な筋肉その④


つり対策
●スポーツ中のつり(運動誘発性筋痙攣)について　２０２４作成
●わき腹がつった時の対策について

●ももの前側の筋肉がつってしまう時の対策
●ももの内側の筋肉がつってしまう時の対策
●ふくらはぎの筋肉がつってしまう時の対策
●すねの筋肉がつってしまう時の対策
●ふくらはぎ外側がつった時の対処法
●足のウラがつった時の対策　３パターン別
●【動画】足のウラがつってしまった時の対策　３パターン別

●手の親指がつってしまった時の対処法
●【動画】手の親指がつってしまった時の対処法

手の話
●手のひらの線の小話
●手の骨の話
●手の筋肉の話①
●手の筋肉の話②
●手の筋肉の話③



そのほか
●運動と免疫の話　激しい運動の後は風邪をひきやすい
●【動画】骨盤の安定性と下肢の痛み　ヒップロック動作について
●【動画】座り姿勢を良くする方法
●餅つきで痛くなりやすい場所と対策について


グッズ紹介
●【動画】１００円ストアで買えるリハビリ用具特集
●【動画】ストレッチボードの使い方　３つのポイント



適正な体重について
→体重と足の痛みについて所感