セルフケア雑学

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セルフケアの方法
●足裏のセルフケアの方法について アーチを意識してほぐす
【動画】足裏のセルフケアの方法について アーチを意識してほぐす

●怪我をした時のアイシングについて

●ストレッチは何秒伸ばすのが効果的なのか?
画】 ストレッチの秒数・頻度に関して 2023年作成
●運動のタイミングは一日のうち、いつがよいの?
●怪我のリハビリ 運動中どこまでなら我慢してよいの?
●シップやテープをはがすときに皮膚が痛くない方法

腱鞘炎など
●腱鞘炎が起こりやすい場所


足首
●足首の大切な筋肉その①
●足首の大切な筋肉その②
●足首の大切な筋肉その③
●足首の大切な筋肉その④


つり対策
●スポーツ中のつり(運動誘発性筋痙攣)について 2024作成
●わき腹がつった時の対策について


●ももの前側の筋肉がつってしまう時の対策
●ももの内側の筋肉がつってしまう時の対策
●ふくらはぎの筋肉がつってしまう時の対策
●すねの筋肉がつってしまう時の対策

●ふくらはぎ外側がつった時の対処法
●足のウラがつった時の対策 3パターン別
【動画】足のウラがつってしまった時の対策 3パターン別

●手の親指がつってしまった時の対処法
【動画】手の親指がつってしまった時の対処法


手の話
●手のひらの線の小話
●手の骨の話
●手の筋肉の話①
●手の筋肉の話②
●手の筋肉の話③



そのほか
●運動と免疫の話 激しい運動の後は風邪をひきやすい
【動画】骨盤の安定性と下肢の痛み ヒップロック動作について
●【動画】座り姿勢を良くする方法
●餅つきで痛くなりやすい場所と対策について



グッズ紹介

【動画】100円ストアで買えるリハビリ用具特集
【動画】ストレッチボードの使い方 3つのポイント



適正な体重について

→体重と足の痛みについて所感